plan na

mój plan na trening na bieżący cykl, jakby się komuś chciało to proszę o komentarze

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

Moje gratulacje.A tych heyterów to zlać ciepłym moczem.Bo sukces osiągasz wtedy gdy wokół się śmieją a Ty osiągasz kolejne Szczyty. nawet nie zdajesz sobie sprawy jak te wszystkie negatywne komentarze pobudzają do dalszej pracy, lepiej niż niejeden spalacz czy przedtreningówka (zresztą mam plan na taką extra koszulkę na wakacje, muszę zamówić)

[...] ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie, ledwo zwlekłem się z wyra, a tu jeszcze poniedziałek i trzeba jakoś zmęczyć dzień w pracy 900g w tydzien i bedzie good ;-) no jest co zbijać, boczki mi trochę przytłuściło, trochę za dużo złapałem fatu, powienienem redu robić jak waga pokazała 15kg tłuszczu ale plan na redu już powoli układam

Zapraszam na mój plan na te 2tyg tam będę umieszczał rozpiski z moich zmagań :) http://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15%2F10%2F5_by_Wodyn_%2B_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html

22.10 Dnt Wczoraj miałem chwilkę więc opracowałem minimalistycznie, bo pewnie będą małe modyfikacje w zależności od samopoczucia plan na kolejne 5 tyg...:-D Miał być fat night jutro ale nie ma takiej potrzeby żebym miał sobie dogadzać narazie jeśli nie czuje takiej potrzeby.., Więc przerzucam na następny week.., CL w planie na sobotę.., W ogóle [...]

Proponuję ten sam plan na tych samych żałożeniach. Wycisk wąsko możesz zamienić na wycisk z łańcuchami( 3-5serii po 3powt). Jeśli plan się sprawdzał to nie ma co kombinować. Co do rozciągania to foczki, mostki i wyciskanie na butelce możesz dorzucić chociaż w tym wieku jakoś bardzo tej mobilności nie poprawisz.

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]

[...] Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Skróć o serie. Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 WYWAL. Triceps Plan na zamordowanie tricepsu widzę. Tutaj w ogóle rozpisałbym nowy plan, zrób tak: Wąskie wyciskanie w wersji na klate 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła w lezeniu 12/12/10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 12/12/12 Francuskie [...]

Czy plan na podciaganie na drazku jest analogiczny do planu na pompki, czy jakis inny? I co w sytuacji, gdy na starcie max wynosi 1?

[...] w łapce to chce mieć 40 cm ale to jest wynik o jakim maże na sam koniec, czyli wiem ze jest to ostra praca na pół roku. A po tym cyklu tylko +2cm do łapki. I teraz dodaje plan jaki obmyśliłem ;] pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na [...]

[...] reklame %-) heh jestem w idealnej pozycji zeby zapimpowac jakis lab %-) z cyklu "enan solo 10tyg 200mg/week efekt -> 20kgup" %-) nic ide po lody moze po drodze wpadnie mi do glowy jakis plan na obiadek %-) zarzucam kawalek na pogodny poranek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FX5kuXPrWK8 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-11 13:38:07

Dzisiaj: na śniadanie poszła kopa naleśników z Nutlove i frużeliną porzeczkową. I już wiedziałem że to będzie dobry dzień8-)Potem trening biegowy. Trening robiony na tętno. Poszło nieźle. Biegło się dobrze i kusiło żeby dobić do 30 km....ale przy moim tygodniowym kilometrażu każdy dystans powyżej 20 to stąpanie bo cienkiej linii. Mimo sporego [...]

Paawo... ogólnie to jest plan na 1:32/połówka. Też mnie dziwi takie obciążenie na samym początku planu- dlatego skupiam się raczej na górnych rejonach tych widełek(3:57). Garmin podpowiada że może się uda... /SFD/2020/5/28/52b3ca12570a47859a80cb666a5ddbd3.jpg

Co by czołgu nie miał za łatwo ze mną, wezwałem posiłki i właśnie dotarły Ajazy już mi rozpisał plan na przyszły tydzień. W piątek mam taki hardcore, że się nie zdziwię jak za tydzień dojdę do wniosku że do ciężarów się nadaję tak samo jak do biegania %-)

No to plan na skompresowanie rozpiski troche się utrudnił ;-)

Jaki Ty masz plan na to bieganie? Będziesz trenował wg jakiegoś planu czy po prostu co drugi dzień rura do oporu?

[...] w ćwiczeniu "dzień dobry" ? ja proponuje normalnie 4s - 12,10,8,6 - samemu też tak robiłem. ostroznie z cięzarem bo to ćw dość kontuzjogenne. 2. jak ułożyć plan na plecy, gdy zastąpię "dzień dobry" martwym ciągiem ? Ja bym proponował: podciaganie nachwyt 4s wioslo 4s (jezeli bedzie Ci ciezko łąaczyc wiosło sztangą z [...]

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]